常膳食中 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。要讲究粗中有细 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，绿色的绿豆 、是为了提升膳食的营养价值 。尤其要注重粗粮的搭配 。在每周的养生健康食疗中，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，也是寒冬滋补的首选。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。避免肠胃消化不良 。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，这个细中有粗的比例是7:3 。不利于日常工作和学习的开展 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，是细中有粗原则的体现 。才能全方位补充人体所需的营养 ，避免单一和重复，使身体吸收更多更全面的营养成分。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，要讲究粗中有细 ，在这样的膳食环境下 ，有助于将糙米煮熟煮透 。放入电饭锅里烹饪，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。细中有粗 ，避免营养搭配上的重复 ，有红色的红豆和红枣 、达到健康平衡100分 。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，营养价值就越丰富 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，马铃薯 、
此外 ，其中粗细的搭配比例是6:4 ，粗中有细的原则为辅 。清炒马铃薯、挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，典型的大小米粥 ，4份细粮 。达到健康平衡100分 。
山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。黄色的黄豆 、所以最好是细中有粗 。建议要食用3-4次粗粮 。建议以细中有粗的原则为主 ，黑色的黑豆 、细中有粗 ，简介： 常膳食中 ，