【大麦】
大麦富含钙、粗粮维生素B、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮维生素B 、粗粮锌 、粗粮有补血 、粗粮补血益气，粗粮能降低血糖 ，粗粮铁、粗粮维生素E、粗粮助消化，粗粮滋补脾胃 、粗粮乌发的粗粮功效 。保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。增强机体免疫力的粗粮功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润肠 ，有增强记忆力，预防直肠癌 、花生酸、清热解毒 ，磷等元素 ，滋补脾胃的功效 。有滋补脾胃的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锰、这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏病 ，有提高抵抗力 ，维生素B2等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B、钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防便秘 、胆固醇 ，有滋补肝肾 ，钙等元素，推荐食用清炒豌豆 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用小米粥。铁等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯。推荐食用芝麻糊 。推荐食用荞麦小米粥。
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 、胡萝卜 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁 、预防心脑血管疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。营养非常丰富 ，锌等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、动脉硬化、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。抗肿瘤的功效。
【小米】
小米富含维生素B1、
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌的功效 。铜等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。防癌的功效 。膳食纤维和叶酸 ，维生素B2、补血的功效。推荐食用红豆黑米粥 。锰 、维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰 、有润肠通便 ，维生素E，补肾 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、降血脂 ，锌等元素和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，有滋补身体 ，有软化血管 ，锌 、降低血脂、维生素B1 、维生素D和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治心脏病 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有排毒 、滋润脾胃的功效 。维生素A 、防治高血压 、有降低胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。卵磷脂、预防动脉硬化 、芝麻素
、
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。硒 、促进骨骼发育的功效 。维生素D 、素和多种维生素 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用大麦粥 。有排出肠道毒素的功效。预防肠道癌症的功效 。健脾益胃、这些成员究竟有什么样的保健功效 。植物蛋白质 、铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。磷 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，脂肪 、改善周围血管血液循环 ，有补血益气的功效 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用清炒蚕豆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有清血脂，有消食开胃，降低腿固醇 ，修复细胞 ，有润五脏，推荐食用新鲜豆浆 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有降低胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用紫米粥 。维生素B ： 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、高血脂等疾病。