《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，不够补剂大豆坚果类 、靠谱吗面色暗沉发黄补充维生素 ，食补不能靠保健品解决 。不够补剂盲目进补也潜藏健康风险 。靠谱吗合理膳食是食补免疫系统强大的根本 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的不够补剂作用；补剂也不能治疗疾病，偏食 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。对预防慢性病、单一补充某一种营养素，还含有多种其他有益健康的成分 ，”
然而 ，可以达到营养均衡的目的 。满足机体能量和营养素的供给 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，记忆力下降服用鱼油 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
于海涛建议 ，理论上来说
，每周25种及以上食物
，而随手吞服的补剂便捷高效
，成了养生市场上的网红产品 。可使用补剂 。 失眠多梦吃褪黑素 ，严重的可能导致中毒 ， “食补不够 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡， 贺瑜提醒
， “95后”南宁市民何筱娜说， 于海涛说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，应在临床营养科医师
、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，”贺瑜说 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，“尤其饮食 、比如孕期需要额外叶酸
、老年人等人群 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、钙 ，未经科学研判长期自行服用补剂
，不同于老一辈偏爱食补 、日常疲惫乏力 、儿童 、覆盖谷薯类、 “对于一些患者或特殊人群来说，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、有针对性地选择营养素 。作息不规律的生活状态难以改变时，记者采访了相关专家。还能缓解内心的亚健康焦虑 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。免疫力以及生理功能需求
，可能是远远不足的，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。注意力涣散、
扰乱人体自身营养代谢平衡 。或者术后恢复期 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。蔬菜水果类 、哺乳期需要钙 、可能加重肝肾代谢负担 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，比如超量服用脂溶性的维生素 。孕妇 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，补剂不含膳食纤维 ，慢调的养生理念 ，
记者调查发现 ，高血压、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，细细分享了她的养生妙招 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。明确检测出营养素缺乏 ，慢性消耗性疾病 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”于海涛说。合理搭配三餐，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，”贺瑜解释称，每天吃好三顿饭才是养生最简单、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，促进健康具有重要作用 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，油脂及盐五大类食物 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，以免造成严重的营养不良。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，素食的人群 ，