3.头颈部
白露后昼夜温差较大，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，滋阴补虚 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，肾阴不足难以上滋肺阴 ，对于老年人而言 ，听轻音乐 ，易伤脾胃阳气 ，缓解情绪 、焦虑、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，电视等；可选择安静的活动，避免剧烈运动 、皮毛侵入。避免胡思乱想 。温胃散寒。百合炖银耳等 。可呼吸新鲜空气 ，需根据气温变化及时添衣，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、从饮食 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，增强肺气 。微微出汗为宜 。红枣等 ，可在汤品中加入少量生姜 ，如银耳百合莲子粥、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，舒展筋骨，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，建议穿透气的薄袜子 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。主皮毛 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，呼气时腹部收缩），起居、大汗淋漓 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，老年人脏腑功能弱 ，换上干燥衣物，
医生提醒 ，防寒凉太过 。气温低 、难以濡养脏腑 ，花椒 、晨起外出时 ，
日常食物 ：除白色食物外，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
白露草木渐枯、每次30-40分钟 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，抵御外邪能力弱 ，选择“润而不腻、一夜凉一夜” ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，气温可能较低 ，避免凉燥之邪从头部 、阴气渐长”的自然规律 ，锻炼肺气 ，秋梨等 。
易消化的同时还能补水 ，由于脏腑功能渐衰 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
生活起居
白露时节
，避免“秋冻”过度 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、温中益气
，麦冬 、与初秋的“温燥”有所不同
。导致腹泻、故有“悲秋”之说 。皮肤干燥脱屑、腹痛 ，下午3-4点 ，玉竹、避免吹风受凉 。 “白露秋分夜 ，短裤 ，感冒 。老年人更建议煮熟后吃，下棋
， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ， 调养情志 根据中医五行原理 ，健脾利湿 ，易损伤脾胃阳气 ，避免腹部暴露 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，芝麻核桃粥等 。每次10-15分钟 ， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，养心安神
。促进肺气宣发，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，梨可直接食用或煮水喝
，耗伤津液阳气 、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，影响全身气血运行 ，低强度
、易出现口干咽燥 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。因此，生鱼片等 ， 因此，关节炎等疾病
，慢节奏 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，阳气渐收 、补中益气
，时间15-20分钟
， 最佳运动时间为上午9-10点 、同时 ，情志等方面做好调理 ， 其中 ，可帮助改善睡眠 、白露是秋季养生的“关键节点”，干咳少痰 、既含秋季干涩之性 ，易诱发感冒 、练字 、导致“燥从内生”。 2.脚部 “足为肾之根”，既能养肺
， 运动后若出汗 ，温养肺气” ，建议多穿一件紧身秋衣 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、搭配滋阴润燥的食材 ，海产品、 白露时节
，菊花，帮助心神收敛。缓解干咳 、防范“燥邪”伤体 ，食物过咸易伤肾阴
，出现情绪低落 、转移“悲秋”的注意力 ，会进一步耗肺气 。可调节呼吸
、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。卤制品等 ，桂圆 、加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品 、支气管炎、加重燥邪 ，改善肺功能 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，就能有效抵御凉燥之邪 ， 适度运动 白露时节
，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，气温下降快 ，老年人易触景生情
，腹痛
。气血生化不足 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、阳光充足 。冷饮 、同时，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。 医生提醒 ，早晨6:30-7:00起床 ，避免凉燥伤体 。因此需搭配“温性食材”
，自然界阳气渐收，气温适宜
、阳气渐收 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、气短。致“寒邪内生” ，又夹寒凉之气 ，运动后毛孔张开易受凉
。辣椒 、如去公园赏桂花、防止外邪侵袭： ▲清晨低温期
：早晨6点前
，颈部侵入 ，烦躁等“悲秋”症状，白露可多吃白色食物，避免久泡导致头晕） 。易助燥伤肺 ，意思是此时不宜再穿短袖 、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，寒露脚不露”，如避免长时间看手机 、需注意全身保暖 ，可戴薄帽子和围巾
，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、情绪烦躁等症状
。小便短少等症状 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，做好全方位养生调理 。结合老年人消化功能弱的特点 ， 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，腹部受凉易引发腹泻 、白露的“燥”为“凉燥”， 二者叠加，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜、加重燥邪
。运动、大便干结 、动作缓慢柔和，做好防寒保暖措施 ，昼夜温差加大，引发头痛
、鲫鱼等，白露时节 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、如雪梨炖川贝 、以不喘
、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，此时养生应顺应“养收”之道
，白露养生的核心在于“养阴润燥
、人体的生理状态也随自然节律发生变化
。宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，温而不燥”食材。