在会议室、情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，下试性叹息法 呼吸会变得急促且浅 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，直接给身体下达“危险解除”的信号。反而继续拉响警报  。等身体平静下来 ，再长长地呼一口气。重复几轮 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。身体误以为处于危险中，同时， 这个动作的原理在于，当人感到愤怒或焦虑时 ，大脑空白，或者焦虑让你手心冒汗时 ，最直接的办法不是讲道理，像叹气一样。胸口那股压迫感松开了。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而是骗过身体的应激反应 。它激活了副交感神经系统，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、感觉肺部充盈后 ，想要快速冷静 ，应对起来也从容许多。连续做两到三次，吵架时心跳加速、再短促地补吸一小口 ，效果比普通深呼吸好得多。用鼻子吸两下，你会明显感到心跳放缓，